مامانا میگم از چند هفته میشه ورزش کنیم واسه زایمان طبیعی راحت من نرفتم کلاس ورزش بارداری میخوام تو خونه انجام بدم

همین گهواره ورزش داره دوره هاش خوبن
از هفته ۲۸ میخوای شروع کن
هرچی آمادگیت بیشتر باشه زایمانت راحتتر پیش میره

ی سری حرکات کششی و تنفسیه که از اولش میتونی و پیاده روی ولی تمرینایی ک برای باز،شدن دهانه رحمه از ۳۶ ب بعد

از ۱۳هفته با مشورت پزشکتون میتونید یوگای بارداری شروع کنید
من از۱۶هفته شروع کردم

همین گهواره دوره داره از ۳۱ هفته تا ۴۰
من خریدم ولی زورم میاد انجام بدم نفس تنگی دارم و خیلی زود بیحال میشم🥲

من یسری ورزش و حرکات کمکی از اینستا یادگرفتم که از سی شروع کنم الان فقط استخر و پیاده روی دارم

از سی به بعد شروع کن گلم