چیکار کنم زایمان راحتی داشتم؟
یک وزنمو کنترل کردم ب نسب قد و وزن قبل بارداریم بااینک خودمم لاغر بودم
از هفته 20 بارداری شروع کردم به انجام ورزش های سبک و هیچ موقع بدون فعالیت نبودم
از هفته 30 پیاده روی روزی بیست دقیقه و از هفته 35 ب بعد روزی 40 دقیقه و ازهفته 38 روزی یکساعت بی وقفه
از هفته 30 بارداری هررروز روزی 20 دقیقه ورزش میکردم
حرکت سجده برای نزول سر جنین ب لگن حرکت اسکات بالا و‌پایین رفتن از پله حرکت های کششی بدن و حرکات ورزشی مخصوص لگن
ازهفته 35 ب بعد تحت نظر ماما دمنوش های مخصوص زایمان میخوردم ک اینجام نمیگم چون باید با پزشکت مشورت کنی
قرص گل مغربی میذاشتم توواژن و ماساژ پرینه میدادم که بشدت تاثیر داشت
رابطه جنسی بادخول و ریختن مایع منی در واژن اکر منع رابطه نباشید بشدت کمک کنندس و رحم رو نرم میکنه
یوگا و شنا در استخر هم بشدت کمک کنندس
درحین زایمان دردامو با تنفس کنترل میکردم و جیغو داد نمیکردم که انرژیم نیوفته و بتونم ادامه بدم و تک تک زور زدنا رو ب ماما گوش میدادم ک زور کوچیک یا بزرگ بزنم ک پارکی نیاز نباشه تانیم ساعت قبل زایمانمم ورزش کردم و‌تووان اب گرم ماساژ

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط